11 formas de odiar menos a esteira

11 formas de odiar menos a esteira

Dispositivo de tortura ou maravilha mecânica moderna? Está tudo no olhar e nos pés do
espectador
Tenha pena da pobre esteira, cuja reputação melhorou apenas ligeiramente dos dias em que foi
usado para atormentar prisioneiros. O nome é literalmente sinônimo de trabalho árduo e até as
pessoas que adoram correr – pelo menos fora – são conhecidas por chamá-la de “dreadmill”.
Mas David Siik , um instrutor de corrida de Los Angeles que criou o programa Precision Running
para as academias Equinox, está em uma missão para reabilitar a máquina muito maligna. “Eu me
apaixonei pela corrida indoor porque acreditei que [a esteira] era uma peça magnífica de
engenharia”, diz ele. “Criamos um terreno em movimento”.
Veja como ele e outros especialistas fizeram reparações com o aparelho – e como você pode, talvez,
se apaixonar por ele.
Apreciar os benefícios
“O primeiro passo para aprender a amar a esteira é mudar a sua atitude sobre isso”, diz Chris
Mosier , quatro vezes membro do Team USA em duatlón e triatlo e treinador em
Chicago. Considere isso: ao contrário de qualquer outro equipamento de ginástica, a esteira
contém um computador que permite programar e ajustar todos os aspectos do seu treino.

Corrida indoor oferece todos os benefícios para a saúde, de um coração mais saudável a pernas
mais fortes e um humor melhorado. E há algumas vantagens adicionais: a superfície mais suave
reduz o impacto em comparação com pavimento rígido ou concreto. Além disso, você está
protegido contra exposição solar e poluição do ar
Construa um relacionamento
Descartar verdadeiramente o potencial da esteira envolve mais do que escolher uma velocidade e
começar. Criar um plano para o seu tempo, mesmo um tão simples como aumentar sua velocidade
em dois cliques a cada minuto por 10 minutos, altera a dinâmica do relacionamento. “Eu sei que
isso parece um pouco bobo, mas esse pequeno acúmulo de interação com sua máquina cria uma
conexão”, diz especialista. “Começa a eliminar o tédio e dá-lhe algo para realizar”.
Truque o relógio
Outra estratégia eficaz para vencer o tédio na esteira: depois de aquecer, adicione 30 segundos de
corrida rápida a cada cinco minutos, recomenda David Roche , um corredor e treinador
profissional. “Quando você está fazendo intervalos, os períodos de descanso sentem que são tão
curtos parecem acelerar. Então, durante as coisas rápidas, o tempo diminui. Você pode realmente
usar isso para sua vantagem”, diz ele.
Siga um treino emocionante …
Pegue coisas além do básico, escolhendo um treino divertido de uma revista ou site. Ou, seja
criativo e crie o seu próprio. Mesmo que você não conheça muito sobre correr, provavelmente
poderá rabiscar um plano básico de 20 a 30 minutos. Se você estiver fora de casa e seu plano
acabar por ser impossível – ou muito fácil – ajuste o plano para a próxima vez.
… então repita
Outro bônus de correr na esteira? A capacidade de acompanhar de forma tangível o seu
progresso. Depois de encontrar um treino que você gosta, repita algumas vezes, superando sua
velocidade ou distância, como você é capaz. Anote suas estatísticas em um caderno, ou coloque
uma foto na tela da esteira depois de terminar.
Ao longo do tempo, você notará melhorias, seja cobrindo mais quilometragem, aumentando sua
velocidade ou apenas se sentindo melhor ao fazê-lo.
Mude sua paisagem
Ao contrário da corrida ao ar livre, as esteiras literalmente o colocam no caminho para lado
nenhum. Ainda assim, cada ambiente tem pelo menos alguns pontos focais de interesse. Se a
configuração e as multidões permitirem, quebre seu treino através da mudança de máquina de vez

em quando. “Dessa forma, você tem uma visão diferente pela janela, uma TV diferente que você
está olhando”, diz especialista. Se isso ajuda você a superar, recompense-se com uma mini
distração, como verificar o Instagram por um minuto antes de iniciar seu próximo exercício.
Dê uma pausa
Então você tentou tudo, e você simplesmente não conseguiu superar a meta estabelecida para o
treino na esteira. Acalme-se um pouco e chame isso de vitória, aconselha especialista. Quando se
trata de resultados a longo prazo, a consistência importa muito mais do que a duração do seu
esforço em qualquer dia. “Continuar com toda a ideia de treinamento – é a única maneira de
realmente progredir”, diz ele. Até 10 minutos serão suficientes, desde que você faça isso
regularmente.

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